含钙和铁的食物有哪些（含钙和铁的食物和水果有哪些）
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本文目录一览：
请问大家什么食物中含有铁、钙、锌,谢谢
补铁的食物有：黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻等。
番茄 番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
含钙丰富的食物有石螺、海带、发菜、紫菜、虾皮、黑木耳、黑芝麻、核桃、奶酪、绿叶蔬菜等。含铁丰富的食物有动物肝脏，全血、肉、鱼、禽类，其次是绿色蔬菜和豆类。
含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂。
鸡蛋 每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益。
补充钙铁锌的食物有：牛奶，酸奶，奶酪，泥鳅，河蚌，螺，虾米，小虾皮，海带，酥炸鱼、 牡蛎，花生，芝麻酱，豆腐，松子，甘蓝菜，花椰菜，白菜，油菜。
列举含钙、含铁、含碘、含锌丰富的食物各5种
多食海带、海鱼等含碘丰富的食品，对于防治甲状腺肿大也很有效。碘的放射性同位素I可用于甲状腺肿瘤的早期诊断和治疗。
含锌量高的食物有苹果，香蕉，鸡蛋，牡蛎等，含碘高的食物，海鲜，海带，紫菜。含铁丰富的食物有动物血，如猪血、鸭血、动物肝脏、红肉、菠菜、韭菜、大枣等。
没有什么食物含钙铁锌最多，食物要多样化，含钙铁锌比较多的食物是瘦肉、动物的肝脏、鱼虾类食物，还有新鲜的水果、蔬菜、坚果类食品以及五谷杂粮等，平时不要挑食偏食，要营养全面，一般的情况下是不会缺钙铁锌的。
铁：肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类，黑木耳等。铁广泛存在与各种食物中，但分布极不均衡，吸收率相差极大，一般动物性食物的含量和吸收率均较高。
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